Combate ao Sedentarismo Infantil

A preguiça é a mãe do progresso. Se o homem não tivesse preguiça de caminhar, não teria inventado a roda. Essa frase do poeta Mário Quintana é daquelas tão boas, tão geniais, que chegam a ficar óbvias depois de um tempo. Mário nasceu em 1906. De lá pra cá, a sociedade progrediu muito, se espreguiçou muito e, no final das contas, ficou praticamente parada. Um movimento internacional chamado Designed To Move (Desenhado Para Se Mexer) quer chamar a atenção do mundo antes que seja tarde. E aposta na força das estatísticas pra reverter esse quadro.

Muito se fala de como essas novas gerações são sedentárias. De como elas deixam de jogar bola, de brincar de amarelinha, de pular corda, pra ficar no quarto jogando videogame, afundados no smartphone, enterrados na internet. Ok, todo mundo vê que isso acontece, mas talvez falte um pouco de embasamento técnico e teórico para comprovar essa tendência. Talvez falte estatísticas. Que tal essa? As crianças de 10 anos de agora são a primeira geração da História que devem viver menos que seus pais.

De acordo com um relatório organizado pelo projeto, essa geração irá viver 5 anos a menos por causa do sedentarismo. Nesse vídeo (todo em inglês, mas com participação de uma menina brasileira), crianças dizem o que fariam com esses 5 anos a mais. O resultado é bem emocionante e dá vontade de sair por aí pegando a criançada pela mão e levando pra uma partida de queimada na praça.
Em menos de duas gerações, o nível de atividade física da população do Reino Unido caiu 20%, nos EUA esse número sobe para 32%. A China, país que mais cresce em termos econômicos, também é campeã do sofá: em apenas uma geração, o sedentarismo cresceu 45%. Resultado: em 2012, 5 milhões de pessoas morrerão por causa do tabagismo. Adicione mais 300 mil seres humanos mortos e você terá o número de óbitos causados pela falta de atividades físicas. Em 2020, os americanos irão se exercitar tão pouco que a diferença entre dormir 24 horas ou manter as atividades cotidianas durante o dia será ínfima.


A falta de acesso à informação e os meios deficientes do sistema público de saúde na detecção e tratamento da obesidade infantil só colaboram para agravar ainda mais a situação. O acesso cada vez mais facilitado aos planos de saúde, entretanto, é uma ferramenta poderosa a favor da saúde infantil.

O principal prejuízo é financeiro, mas quando estamos falando de um movimento global, que pretende mudar o hábito de centenas de milhões de pessoas, é preciso fazer o pessoal sentir no bolso. Então vamos lá. Em 2008, os EUA gastaram 147 bilhões de dólares para combater problemas relacionados ao sedentarismo. Essa cifra é duas vezes maior que o orçamento para educação no país. Na China, foram 20 bilhões. Aliás, não é coincidência que 92% das crianças chinesas não façam nenhum tipo de atividade física fora da escola.

Boa parte das soluções propostas pelo relatório passam pela escola. Reforçar sempre a importância da educação física é necessário, mudar a mentalidade da criançada é essencial. O Designed To move propõe que a ideia de derrtoado/vencedor só atrapalha, a saída é focar no melhor de cada um. Não há como ignorar o fascínio provocado pelos gadgets, cada vez mais intuitivos e mais fáceis de serem usados por crianças, até bebês. A solução, então, é levar as inovações digitais pra dentro do esporte, evitando a inútil competição entre tecnologia e atividade física. Facilitar o acesso à quadras e praças também é uma das propostas listadas no relatório. Para conferir a íntegra do documento, clique aqui. 
Quanto mais o país enriquece, mais sedentário fica – no Brasil, a obesidade infantil aumentou 3 vezes nos últimos 20 anos. Talvez por causa de dados como esse, nosso país tem voz ativa no movimento. O Ministério do Esporte, a Universidade de São Paulo e até o SESC (Serviço Social do Comércio) estão engajados na causa que tem até Bill Clinton dando como um de seus apoiadores. A lista de envolvidos é enorme(e você pode fazer parte dela!), mas quem assina o relatório é a Nike, o American College of Sports Medicine (Organização Americana De Medicina Esportiva) e o International Council os Sport Science And Physical Education (Conselho Internacional de Ciência Esportiva e Educação Física).

Os exercícios durante a fase de crescimento de qualquer ser humano são fundamentais. Eles continuam sendo importantes em todas as fases da vida, mas é na juventude que são formados os hábitos mais arraigados e também são iniciados problemas de saúde que podem ser tornar graves com o passar do tempo. Diabetes, doenças cardiovasculares, atrofia das fibras musculares, comprometimento de vários órgãos e perda de flexibilidade articular são apena alguns dos males associados ao aumento de peso nessa faixa etária.

Publicado em 25/10/12 e revisado em 29/04/20



source https://www.educacaofisicaa.com.br/2012/10/movimento-global-sem-precedentes-quer.html

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Combate ao Sedentarismo Infantil

A preguiça é a mãe do progresso. Se o homem não tivesse preguiça de caminhar, não teria inventado a roda. Essa frase do poeta Mário Quintana é daquelas tão boas, tão geniais, que chegam a ficar óbvias depois de um tempo. Mário nasceu em 1906. De lá pra cá, a sociedade progrediu muito, se espreguiçou muito e, no final das contas, ficou praticamente parada. Um movimento internacional chamado Designed To Move (Desenhado Para Se Mexer) quer chamar a atenção do mundo antes que seja tarde. E aposta na força das estatísticas pra reverter esse quadro.

Muito se fala de como essas novas gerações são sedentárias. De como elas deixam de jogar bola, de brincar de amarelinha, de pular corda, pra ficar no quarto jogando videogame, afundados no smartphone, enterrados na internet. Ok, todo mundo vê que isso acontece, mas talvez falte um pouco de embasamento técnico e teórico para comprovar essa tendência. Talvez falte estatísticas. Que tal essa? As crianças de 10 anos de agora são a primeira geração da História que devem viver menos que seus pais.

De acordo com um relatório organizado pelo projeto, essa geração irá viver 5 anos a menos por causa do sedentarismo. Nesse vídeo (todo em inglês, mas com participação de uma menina brasileira), crianças dizem o que fariam com esses 5 anos a mais. O resultado é bem emocionante e dá vontade de sair por aí pegando a criançada pela mão e levando pra uma partida de queimada na praça.
Em menos de duas gerações, o nível de atividade física da população do Reino Unido caiu 20%, nos EUA esse número sobe para 32%. A China, país que mais cresce em termos econômicos, também é campeã do sofá: em apenas uma geração, o sedentarismo cresceu 45%. Resultado: em 2012, 5 milhões de pessoas morrerão por causa do tabagismo. Adicione mais 300 mil seres humanos mortos e você terá o número de óbitos causados pela falta de atividades físicas. Em 2020, os americanos irão se exercitar tão pouco que a diferença entre dormir 24 horas ou manter as atividades cotidianas durante o dia será ínfima.


A falta de acesso à informação e os meios deficientes do sistema público de saúde na detecção e tratamento da obesidade infantil só colaboram para agravar ainda mais a situação. O acesso cada vez mais facilitado aos planos de saúde, entretanto, é uma ferramenta poderosa a favor da saúde infantil.

O principal prejuízo é financeiro, mas quando estamos falando de um movimento global, que pretende mudar o hábito de centenas de milhões de pessoas, é preciso fazer o pessoal sentir no bolso. Então vamos lá. Em 2008, os EUA gastaram 147 bilhões de dólares para combater problemas relacionados ao sedentarismo. Essa cifra é duas vezes maior que o orçamento para educação no país. Na China, foram 20 bilhões. Aliás, não é coincidência que 92% das crianças chinesas não façam nenhum tipo de atividade física fora da escola.

Boa parte das soluções propostas pelo relatório passam pela escola. Reforçar sempre a importância da educação física é necessário, mudar a mentalidade da criançada é essencial. O Designed To move propõe que a ideia de derrtoado/vencedor só atrapalha, a saída é focar no melhor de cada um. Não há como ignorar o fascínio provocado pelos gadgets, cada vez mais intuitivos e mais fáceis de serem usados por crianças, até bebês. A solução, então, é levar as inovações digitais pra dentro do esporte, evitando a inútil competição entre tecnologia e atividade física. Facilitar o acesso à quadras e praças também é uma das propostas listadas no relatório. Para conferir a íntegra do documento, clique aqui. 
Quanto mais o país enriquece, mais sedentário fica – no Brasil, a obesidade infantil aumentou 3 vezes nos últimos 20 anos. Talvez por causa de dados como esse, nosso país tem voz ativa no movimento. O Ministério do Esporte, a Universidade de São Paulo e até o SESC (Serviço Social do Comércio) estão engajados na causa que tem até Bill Clinton dando como um de seus apoiadores. A lista de envolvidos é enorme(e você pode fazer parte dela!), mas quem assina o relatório é a Nike, o American College of Sports Medicine (Organização Americana De Medicina Esportiva) e o International Council os Sport Science And Physical Education (Conselho Internacional de Ciência Esportiva e Educação Física).

Os exercícios durante a fase de crescimento de qualquer ser humano são fundamentais. Eles continuam sendo importantes em todas as fases da vida, mas é na juventude que são formados os hábitos mais arraigados e também são iniciados problemas de saúde que podem ser tornar graves com o passar do tempo. Diabetes, doenças cardiovasculares, atrofia das fibras musculares, comprometimento de vários órgãos e perda de flexibilidade articular são apena alguns dos males associados ao aumento de peso nessa faixa etária.

Publicado em 25/10/12 e revisado em 29/04/20


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Exercícios Físicos e Emagrecimento

Quer emagrecer? Então faça por merecer! Uma boa alimentação e uma prática regular de atividade física devem fazer parte da rotina de quem quer perder peso. A equação é simples e a partir do momento que você decide emagrecer, você precisa colocar menos calorias para dentro do seu corpo, através de uma boa alimentação e precisa perder o que já tem no seu corpo, com a prática de atividade física.

Há muitas formas de você ter uma boa alimentação e muitas atividades físicas para colocar na sua rotina. Com a exceção de casos de distúrbios hormonais e psicológicos, sem esforço progressivo e constante, você não perderá os quilinhos extras! Um corpo saudável e bonito deve ser buscado o ano todo, não apenas no período o qual sua exposição é maior.

Portanto, para emagrecer, a primeira atitude a ser tomada é mudar a mentalidade. Pense de forma saudável e aja como tal. É fundamental procurar um médico, para fazer um check up e peça um teste de esforço o qual vai predizer qual a frequência alvo de exercício.

Exercite-se de forma constante, segura e adequada ao seu objetivo e não se deixe enganar por dietas extremamente severas e/ou milagrosas. A oxidação de gordura acontece de forma gradual e discreta. Seja persistente e paciente com seus resultado e, como já disse acima no texto, você precisa gastar mais do que come. Isso não acontece de uma hora pra outra.

Outro profissional importante se a pessoa tem dificuldade em regrar uma boa alimentação é um nutricionista. Uma consulta a esse profissional vai fazer ter uma alimentação correta e, certamente, o desempenho vai ser melhor. É importante traçar metas graduais e possíveis. Além de mais seguro, ao alcançar cada etapa, estará ainda mais motivado a prosseguir.

A dieta por si só já tem um bom efeito, entretanto, o treinamento focado no emagrecimento quando bem aplicado pode acelerar este processo.

Por fim, busque a orientação de um bom profissional de educação física. Na ânsia de obter resultados satisfatórios e rápidos, muitas pessoas não se preocupam em saber quais atividades são mais indicadas e seguras para a perda de peso. E o principal, que cada organismo responde de uma maneira, sendo assim, o processo de emagrecimento pode ser longo.

Além de o exercício proporcionar um maior gasto diário, maior mobilização de gordura em consequência tanto da maior atividade do tecido adiposo durante sua execução quanto sua ativação pós-execução, ele provoca um aumento na taxa metabólica de repouso e possível aumento a resposta termogênica ao alimento, perda mínima de massa corporal magra, melhora do estado psicológico, retarda a diminuição da taxa metabólica basal que ocorre com as restrições alimentares e talvez, controle melhor o apetite.

Dicas para dar ao aluno que busca o emagrecimento

• Ter o acompanhamento de um profissional da educação física, formado e registrado, para que a atividade seja correta, evitando lesões e resultados indesejados;
• Para perder peso, o treinamento focado no emagrecimento deve estar lado a lado à uma dieta balanceada e controlada. Quando tiver estabelecido um bom padrão de treinamento, focar na nutrição, já que ela é o fator mais importante em um programa de emagrecimento;

• Procurar um nutricionista. No geral, os profissionais de educação física têm noções nutricionais, mas não são especialistas em nutrição. E, 70% de um processo de emagrecimento vêm da alimentação e 30% da atividade física.
• Passar por uma avaliação física é importante, ao passo que esta lhe dará informações a respeito do seu estado atual de saúde, do seu percentual de gordura e qual seria seu peso ideal;
• Estabelecer, junto com os profissionais, metas possíveis de serem alcançadas;
• Mantenha uma rotina da prática de exercícios, mas quebre essa rotina mudando os tipos de exercícios, a intensidade dos mesmos ou até mude a modalidade. O corpo se adapta e é necessário dar novos estímulos a ele;
• Se está começando a praticar exercícios, deve ir com calma, exercícios leves como uma simples caminha de 20 a 30 minutos já está valendo;
• Lembre-se de incluir alguns alongamentos na rotina de treino, irá ajuda-lo a se manter flexível e evitará lesões;
• Ingira bastante água ao longo do dia. Manter-se hidratado é fundamental para a funcionalidade de todo o corpo principalmente durante a prática de exercícios;
• Principal: fuja do sedentarismo. Esse é o fator que mais agrava o ganho de peso levando a obesidade.

 Contraindicações e cuidados a serem tomados

• Cuidado com produtos oferecidos em academias e por algumas pessoas para queima de gordura, eliminar líquidos ou aumentar massa muscular, que podem comprometer órgãos internos;
• Com o exercício a pessoa acaba sentindo mais fome, tendo que tomar cuidado com os excessos e alimentos engordativos;
• O maior erro cometido é treinar demais e comer errado, por exemplo, ficar muito tempo em jejum ou cortar totalmente os carboidratos (eles que dão energia para o treino);
• Exercícios de alto impacto são contraindicados para quem tem sobrepeso e principalmente já está diagnosticado com algum grau de obesidade. O peso se torna uma sobrecarga prejudicando as articulações;
• Exercícios de alta intensidade podem ser ruins para saúde de quem está acima do peso devido a sobrecarga e exaustão características. Isso serve também para quem está iniciando uma atividade física e quer resultados para ontem;
• Parar de comer é muito ruim, pois o metabolismo diminui o ritmo para estocar. O corpo passa a armazenar energia ao invés de gastá-la;
• Praticar um exercício que não proporcione satisfação e prazer é inimigo do treinamento focado no emagrecimento. Primeiramente é difícil alguém se manter por muito tempo em algo que não o satisfaça e, segundo, isso vai causar estresse que libera cortisol no organismo e esse sim é inimigo número um da queima de gordura;

A obesidade hoje em dia é tratada como uma pandemia. Deve ser tratada de uma forma contundente por toda sociedade para que se possa evitar as complicações inerentes às doenças crônico degenerativas(diabetes, cardiopatias, hipertensão, etc.).

Engordar significa que, de uma forma crônica, a ingestão está ultrapassando o gasto calórico. Desta forma, são necessárias intervenções profissionais (Médico - Nutricionista - Profissional de Educação Física), que traçarão em conjunto uma estratégia segura a longo prazo. Se é um adulto jovem, cuidado! O período dos 25 aos 44 anos representa um enorme perigo para o surgimento da adiposidade excessiva, razão pela qual a atenção deve ser redobrada.

Outro fator importante para o acúmulo excessivo de gordura é o sedentarismo. Estratégias simples como trocar o elevador pelas escadas, caminhadas e ir ao trabalho de bicicleta podem melhorar e muito sua condição atual. Para que ocorra uma maior oxidação de lípides, deve-se trabalhar em torno de 65 a 70% da frequência cardíaca máxima (Edwards S., 2001). Essa estimativa é feita pelo educador físico, e é predita à partir do teste de esforço ou teste ergométrico, que registra a atividade elétrica do coração durante o esforço físico. Permite ainda avaliar como se porta a pressão arterial no esforço, os sintomas percebidos pelo paciente e sua aptidão física atual.

Não tenha um corpo bonito e saudável apenas no verão. Mude seus hábitos para sempre! Sua saúde agradece!

Fontes: O Livro do Monitor de Frequência Cardíaca, Edwards. S. (2001).

Publicado em 18/01;13 e revisado em 27/04/81



source https://www.educacaofisicaa.com.br/2013/01/emagreca-mas-nao-so-para-o-verao.html

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Exercícios Físicos e Emagrecimento

Quer emagrecer? Então faça por merecer! Uma boa alimentação e uma prática regular de atividade física devem fazer parte da rotina de quem quer perder peso. A equação é simples e a partir do momento que você decide emagrecer, você precisa colocar menos calorias para dentro do seu corpo, através de uma boa alimentação e precisa perder o que já tem no seu corpo, com a prática de atividade física.

Há muitas formas de você ter uma boa alimentação e muitas atividades físicas para colocar na sua rotina. Com a exceção de casos de distúrbios hormonais e psicológicos, sem esforço progressivo e constante, você não perderá os quilinhos extras! Um corpo saudável e bonito deve ser buscado o ano todo, não apenas no período o qual sua exposição é maior.

Portanto, para emagrecer, a primeira atitude a ser tomada é mudar a mentalidade. Pense de forma saudável e aja como tal. É fundamental procurar um médico, para fazer um check up e peça um teste de esforço o qual vai predizer qual a frequência alvo de exercício.

Exercite-se de forma constante, segura e adequada ao seu objetivo e não se deixe enganar por dietas extremamente severas e/ou milagrosas. A oxidação de gordura acontece de forma gradual e discreta. Seja persistente e paciente com seus resultado e, como já disse acima no texto, você precisa gastar mais do que come. Isso não acontece de uma hora pra outra.

Outro profissional importante se a pessoa tem dificuldade em regrar uma boa alimentação é um nutricionista. Uma consulta a esse profissional vai fazer ter uma alimentação correta e, certamente, o desempenho vai ser melhor. É importante traçar metas graduais e possíveis. Além de mais seguro, ao alcançar cada etapa, estará ainda mais motivado a prosseguir.

A dieta por si só já tem um bom efeito, entretanto, o treinamento focado no emagrecimento quando bem aplicado pode acelerar este processo.

Por fim, busque a orientação de um bom profissional de educação física. Na ânsia de obter resultados satisfatórios e rápidos, muitas pessoas não se preocupam em saber quais atividades são mais indicadas e seguras para a perda de peso. E o principal, que cada organismo responde de uma maneira, sendo assim, o processo de emagrecimento pode ser longo.

Além de o exercício proporcionar um maior gasto diário, maior mobilização de gordura em consequência tanto da maior atividade do tecido adiposo durante sua execução quanto sua ativação pós-execução, ele provoca um aumento na taxa metabólica de repouso e possível aumento a resposta termogênica ao alimento, perda mínima de massa corporal magra, melhora do estado psicológico, retarda a diminuição da taxa metabólica basal que ocorre com as restrições alimentares e talvez, controle melhor o apetite.

Dicas para dar ao aluno que busca o emagrecimento

• Ter o acompanhamento de um profissional da educação física, formado e registrado, para que a atividade seja correta, evitando lesões e resultados indesejados;
• Para perder peso, o treinamento focado no emagrecimento deve estar lado a lado à uma dieta balanceada e controlada. Quando tiver estabelecido um bom padrão de treinamento, focar na nutrição, já que ela é o fator mais importante em um programa de emagrecimento;

• Procurar um nutricionista. No geral, os profissionais de educação física têm noções nutricionais, mas não são especialistas em nutrição. E, 70% de um processo de emagrecimento vêm da alimentação e 30% da atividade física.
• Passar por uma avaliação física é importante, ao passo que esta lhe dará informações a respeito do seu estado atual de saúde, do seu percentual de gordura e qual seria seu peso ideal;
• Estabelecer, junto com os profissionais, metas possíveis de serem alcançadas;
• Mantenha uma rotina da prática de exercícios, mas quebre essa rotina mudando os tipos de exercícios, a intensidade dos mesmos ou até mude a modalidade. O corpo se adapta e é necessário dar novos estímulos a ele;
• Se está começando a praticar exercícios, deve ir com calma, exercícios leves como uma simples caminha de 20 a 30 minutos já está valendo;
• Lembre-se de incluir alguns alongamentos na rotina de treino, irá ajuda-lo a se manter flexível e evitará lesões;
• Ingira bastante água ao longo do dia. Manter-se hidratado é fundamental para a funcionalidade de todo o corpo principalmente durante a prática de exercícios;
• Principal: fuja do sedentarismo. Esse é o fator que mais agrava o ganho de peso levando a obesidade.

 Contraindicações e cuidados a serem tomados

• Cuidado com produtos oferecidos em academias e por algumas pessoas para queima de gordura, eliminar líquidos ou aumentar massa muscular, que podem comprometer órgãos internos;
• Com o exercício a pessoa acaba sentindo mais fome, tendo que tomar cuidado com os excessos e alimentos engordativos;
• O maior erro cometido é treinar demais e comer errado, por exemplo, ficar muito tempo em jejum ou cortar totalmente os carboidratos (eles que dão energia para o treino);
• Exercícios de alto impacto são contraindicados para quem tem sobrepeso e principalmente já está diagnosticado com algum grau de obesidade. O peso se torna uma sobrecarga prejudicando as articulações;
• Exercícios de alta intensidade podem ser ruins para saúde de quem está acima do peso devido a sobrecarga e exaustão características. Isso serve também para quem está iniciando uma atividade física e quer resultados para ontem;
• Parar de comer é muito ruim, pois o metabolismo diminui o ritmo para estocar. O corpo passa a armazenar energia ao invés de gastá-la;
• Praticar um exercício que não proporcione satisfação e prazer é inimigo do treinamento focado no emagrecimento. Primeiramente é difícil alguém se manter por muito tempo em algo que não o satisfaça e, segundo, isso vai causar estresse que libera cortisol no organismo e esse sim é inimigo número um da queima de gordura;

A obesidade hoje em dia é tratada como uma pandemia. Deve ser tratada de uma forma contundente por toda sociedade para que se possa evitar as complicações inerentes às doenças crônico degenerativas(diabetes, cardiopatias, hipertensão, etc.).

Engordar significa que, de uma forma crônica, a ingestão está ultrapassando o gasto calórico. Desta forma, são necessárias intervenções profissionais (Médico - Nutricionista - Profissional de Educação Física), que traçarão em conjunto uma estratégia segura a longo prazo. Se é um adulto jovem, cuidado! O período dos 25 aos 44 anos representa um enorme perigo para o surgimento da adiposidade excessiva, razão pela qual a atenção deve ser redobrada.

Outro fator importante para o acúmulo excessivo de gordura é o sedentarismo. Estratégias simples como trocar o elevador pelas escadas, caminhadas e ir ao trabalho de bicicleta podem melhorar e muito sua condição atual. Para que ocorra uma maior oxidação de lípides, deve-se trabalhar em torno de 65 a 70% da frequência cardíaca máxima (Edwards S., 2001). Essa estimativa é feita pelo educador físico, e é predita à partir do teste de esforço ou teste ergométrico, que registra a atividade elétrica do coração durante o esforço físico. Permite ainda avaliar como se porta a pressão arterial no esforço, os sintomas percebidos pelo paciente e sua aptidão física atual.

Não tenha um corpo bonito e saudável apenas no verão. Mude seus hábitos para sempre! Sua saúde agradece!

Fontes: O Livro do Monitor de Frequência Cardíaca, Edwards. S. (2001).

Publicado em 18/01;13 e revisado em 27/04/81


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4 jogos para usar a Esgrima na Escola

Esporte de combate é aquele em que duas pessoas duelam, lutam entre si, mas com regras bem estabelecidas para a devida proteção. São exemplos de esportes de combate: o boxe, as artes marciais e a esgrima.

Abaixo, darei 4 exemplos de atividades para se usar a esgrima.

Esgrima - Agilidade de ataque

Já com todos em duplas, um em frente ao outro, peça para um aluno encostar o pé direito no pé direito do colega e a palma da mão direita na palma da mão direita do colega. O objetivo é encostar no ombro do colega apenas com a mão esquerda. Depois, experimente também com mãos e pés esquerdos. Essa atividade trabalha a agilidade de ataque.

Adaptação - Deficiência física

Nessa etapa é possível dividir a classe em dois grupos com funções distintas. Um deles faz a atividade completa e o outro fica sentado, treinando só com os membros superiores.

Esgrima - Defesa e os golpes iniciais

Metade da turma deve formar um círculo, deixando os demais dentro dele. Os que estão formando o círculo não podem sair do lugar, e o objetivo de quem está dentro é tocar no ombro de quem está parado. Quem for tocado troca de lugar com quem tocou. Os alunos poderão se proteger utilizando as mãos e evitando ser atingidos.

Adaptação - Deficiência física

Para alunos em cadeira de rodas, com mobilidade nos membros superiores, por exemplo, é possível realizar as atividades com todos sentados, como ocorre nos Jogos Paraolímpicos. O grupo todo pode colaborar com sugestões de como incluir o colega nessa atividade.

Esgrima - Luta imaginária

Agora, a dupla deve estabelecer uma pista de luta imaginária de mais ou menos 5 metros. Dê para cada um uma bola de tênis. Cada um fica de um lado dessa pista e deve encostar a bola em um local determinado do corpo do outro. É importante que a turma estabeleça as regras de toque em conjunto e que fique atenta a elas ao longo da luta. Uma possibilidade de pontuação: ao tocar (ou ser tocado), o aluno deve parar imediatamente e voltar para o seu lado, começando o jogo de novo. Também defina com a turma o número de toques que deverão ser dados para depois trocar de dupla. Outros materiais podem ser utilizados, como o giz branco (se os alunos usarem camisetas pretas), o giz colorido (se estiverem com camisetas brancas), ou até mesmo uma espada adaptada com jornal e tinta guache.

Adaptação - Deficiência física

Durante as atividades, o jovem com deficiência não precisa ficar no papel de observador, mas pode participar ativamente. Ainda assim, nos momentos que a participação dele não for possível, explique a situação sem desmotivá-lo e trabalhe outros aspectos importantes na luta, como o debate.

Esgrima - Jornal

Construção de florete e colete para a Esgrima

Materiais: jornal, fita adesiva, papelão, tinta guache não tóxica de várias cores e barbante.

Desenvolvimento: com o jornal e a fita adesiva faz-se o florete da seguinte maneira:

1. enrole o jornal para que ele tome uma forma cilíndrica. Se o jornal amassar facilmente, enrole outras folhas e prenda-o com fita adesiva.

2. Em uma ponta, peça ao aluno que meça a empunhadura do florete com a sua própria mão e prenda-o com fita adesiva.

3. Enrole o papelão em volta do tronco do aluno e prenda-o com barbante.

source https://www.educacaofisicaa.com.br/2020/04/4-jogos-para-usar-esgrima-na-escola.html

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4 jogos para usar a Esgrima na Escola

Esporte de combate é aquele em que duas pessoas duelam, lutam entre si, mas com regras bem estabelecidas para a devida proteção. São exemplos de esportes de combate: o boxe, as artes marciais e a esgrima.

Abaixo, darei 4 exemplos de atividades para se usar a esgrima.

Esgrima - Agilidade de ataque

Já com todos em duplas, um em frente ao outro, peça para um aluno encostar o pé direito no pé direito do colega e a palma da mão direita na palma da mão direita do colega. O objetivo é encostar no ombro do colega apenas com a mão esquerda. Depois, experimente também com mãos e pés esquerdos. Essa atividade trabalha a agilidade de ataque.

Adaptação - Deficiência física

Nessa etapa é possível dividir a classe em dois grupos com funções distintas. Um deles faz a atividade completa e o outro fica sentado, treinando só com os membros superiores.

Esgrima - Defesa e os golpes iniciais

Metade da turma deve formar um círculo, deixando os demais dentro dele. Os que estão formando o círculo não podem sair do lugar, e o objetivo de quem está dentro é tocar no ombro de quem está parado. Quem for tocado troca de lugar com quem tocou. Os alunos poderão se proteger utilizando as mãos e evitando ser atingidos.

Adaptação - Deficiência física

Para alunos em cadeira de rodas, com mobilidade nos membros superiores, por exemplo, é possível realizar as atividades com todos sentados, como ocorre nos Jogos Paraolímpicos. O grupo todo pode colaborar com sugestões de como incluir o colega nessa atividade.

Esgrima - Luta imaginária

Agora, a dupla deve estabelecer uma pista de luta imaginária de mais ou menos 5 metros. Dê para cada um uma bola de tênis. Cada um fica de um lado dessa pista e deve encostar a bola em um local determinado do corpo do outro. É importante que a turma estabeleça as regras de toque em conjunto e que fique atenta a elas ao longo da luta. Uma possibilidade de pontuação: ao tocar (ou ser tocado), o aluno deve parar imediatamente e voltar para o seu lado, começando o jogo de novo. Também defina com a turma o número de toques que deverão ser dados para depois trocar de dupla. Outros materiais podem ser utilizados, como o giz branco (se os alunos usarem camisetas pretas), o giz colorido (se estiverem com camisetas brancas), ou até mesmo uma espada adaptada com jornal e tinta guache.

Adaptação - Deficiência física

Durante as atividades, o jovem com deficiência não precisa ficar no papel de observador, mas pode participar ativamente. Ainda assim, nos momentos que a participação dele não for possível, explique a situação sem desmotivá-lo e trabalhe outros aspectos importantes na luta, como o debate.

Esgrima - Jornal

Construção de florete e colete para a Esgrima

Materiais: jornal, fita adesiva, papelão, tinta guache não tóxica de várias cores e barbante.

Desenvolvimento: com o jornal e a fita adesiva faz-se o florete da seguinte maneira:

1. enrole o jornal para que ele tome uma forma cilíndrica. Se o jornal amassar facilmente, enrole outras folhas e prenda-o com fita adesiva.

2. Em uma ponta, peça ao aluno que meça a empunhadura do florete com a sua própria mão e prenda-o com fita adesiva.

3. Enrole o papelão em volta do tronco do aluno e prenda-o com barbante.

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Pilates no solo x Pilates nos equipamentos: qual mais efetivo?

Um dos principais motivos do método Pilates ser muito popular, é aumento da qualidade de vida que sua prática proporciona aos seus adeptos. E dentro do método existe diversas modalidades, a que vamos falar hoje é o Pilates solo ou Mat Pilates.

Basicamente, o Pilates solo se baseia em exercícios sem ajuda de molas, cama e equipamentos em geral que auxiliam na prática dos movimentos, esse método depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios. No pilates solo você depende intimamente da força do seu corpo e da sua capacidade de se equilibrar sem precisar do suporte de nenhum tipo de equipamento. Graças a essas características, muitos especialistas consideram a prática desse tipo de pilates mais pesada do que a prática tradicional.

Clique aqui e veja materiais para o estudo do Pilates

A prática do Pilates solo incentiva muito mais a utilização do corpo – e também o seu próprio conhecimento de limites e resistências pessoais – para trazer os resultados desejados do que a técnica tradicional desse exercício. Por isso é possível perceber que o pilates solo é um treino forte, que exige muito do seu alongamento, do seu esforço físico e muscular, mas que também traz resultados mais rápidos para quem opta por essa prática.

Outra grande vantagem do Pilates solo é que ele é uma prática livre, pois independe de equipamentos e outros materiais para ser realizadas, permitindo que o indivíduo se adapte melhor aos exercícios propostos pelo professor, dentro de suas próprias limitações. Isso também garante mais prazer e diversão durante a atividade.

Os corpos de quem pratica o pilates solo são considerados mais fortes, flexíveis e até mesmo saudáveis. Observa-se uma importante melhora na postura corporal e também na eficiência durante a prática do exercício.

Com a técnica do Mat Pilates, os músculos são trabalhados duplamente, sendo tonificados e alongados ao mesmo tempo, assim, os praticantes se articulam por igual alcançando diversos benefícios ao longo das aulas.

O MAT pilates que fundamenta o trabalho do pilates nos equipamentos. A genialidade do Método Pilates é que: seja no solo ou nos equipamentos, podemos realizar a regressão ou a progressão de um exercício de acordo com a necessidade e os objetivos do praticante.

Adote o Pilates no solo e ganhe desempenho no Pilates.

source https://www.educacaofisicaa.com.br/2020/04/pilates-no-solo-x-pilates-nos.html

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Pilates no solo x Pilates nos equipamentos: qual mais efetivo?

Um dos principais motivos do método Pilates ser muito popular, é aumento da qualidade de vida que sua prática proporciona aos seus adeptos. E dentro do método existe diversas modalidades, a que vamos falar hoje é o Pilates solo ou Mat Pilates.

Basicamente, o Pilates solo se baseia em exercícios sem ajuda de molas, cama e equipamentos em geral que auxiliam na prática dos movimentos, esse método depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios. No pilates solo você depende intimamente da força do seu corpo e da sua capacidade de se equilibrar sem precisar do suporte de nenhum tipo de equipamento. Graças a essas características, muitos especialistas consideram a prática desse tipo de pilates mais pesada do que a prática tradicional.

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A prática do Pilates solo incentiva muito mais a utilização do corpo – e também o seu próprio conhecimento de limites e resistências pessoais – para trazer os resultados desejados do que a técnica tradicional desse exercício. Por isso é possível perceber que o pilates solo é um treino forte, que exige muito do seu alongamento, do seu esforço físico e muscular, mas que também traz resultados mais rápidos para quem opta por essa prática.

Outra grande vantagem do Pilates solo é que ele é uma prática livre, pois independe de equipamentos e outros materiais para ser realizadas, permitindo que o indivíduo se adapte melhor aos exercícios propostos pelo professor, dentro de suas próprias limitações. Isso também garante mais prazer e diversão durante a atividade.

Os corpos de quem pratica o pilates solo são considerados mais fortes, flexíveis e até mesmo saudáveis. Observa-se uma importante melhora na postura corporal e também na eficiência durante a prática do exercício.

Com a técnica do Mat Pilates, os músculos são trabalhados duplamente, sendo tonificados e alongados ao mesmo tempo, assim, os praticantes se articulam por igual alcançando diversos benefícios ao longo das aulas.

O MAT pilates que fundamenta o trabalho do pilates nos equipamentos. A genialidade do Método Pilates é que: seja no solo ou nos equipamentos, podemos realizar a regressão ou a progressão de um exercício de acordo com a necessidade e os objetivos do praticante.

Adote o Pilates no solo e ganhe desempenho no Pilates.

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3 pontos para o ensino do Esporte Coletivo na Escola

Remetendo aos seus praticantes saúde, entretenimento e lazer, o esporte cumpre uma função social cada vez mais importante. A prática de atividades esportivas desde a infância trás benefícios para toda a vida e evita problemas que podem vir a aparecer somente na fase adulta
Os desportos coletivos realizados nas nossas escolas devem ser baseados em três pontos de apoio:

- "jogos situacionais" (construção de jogos de um modo que possa permitir à criança desenvolver elementos táticos, adquirindo uma capacidade geral de jogo e competência tática);

- "orientados para as habilidades" (ao exercitar diversos elementos comuns a todos os esportes coletivos, acredita-se que a criança irá adquirir uma base para o aprendizado de elementos técnicos específicos de determinados esportes, que poderão ser priorizados em um momento posterior. Entre estes elementos estão o controle dos ângulos, a regulação de aplicação da força, determinação do momento do passe, determinação das linhas de corrida e tempo da bola, oferecer-se, antecipação da direção do passe, antecipação defensiva e a observação dos deslocamentos.

- "orientados para as capacidades coordenativas" (o professor deve apresentar aos alunos diferentes estímulos informacionais (variabilidade) de natureza eferente (coordenação motora grossa e coordenação motora fina) e de natureza aferente (óptico, tátil, vestibular, acústico e cinestésico).

Além da variabilidade de estímulos, o professor deverá levar em consideração que as atividades deverão ser executadas dentro de certas condições de pressão. São elas: pressão temporal, pressão de precisão, pressão de complexidade, pressão de organização, pressão de variabilidade, pressão de carga, porém precisamos ter o cuidado de não colocarmos todas estas condições de pressão, acima citadas, em uma mesma atividade para um aluno que está na iniciação esportiva.

O processo de ensino-aprendizagem deve estar voltado para o conhecimento dos aspectos básicos e mais gerais da modalidade, buscando-se atividades concretas e muito próximas à realidade de um jogo. Não cabe na iniciação um detalhamento de regras e táticas muitas vezes ainda incompreensíveis e dificilmente executáveis pelas crianças

source https://www.educacaofisicaa.com.br/2020/04/3-pontos-para-o-ensino-do-esporte.html

3 pontos para o ensino do Esporte Coletivo na Escola https://ift.tt/2JRu665

3 pontos para o ensino do Esporte Coletivo na Escola

Remetendo aos seus praticantes saúde, entretenimento e lazer, o esporte cumpre uma função social cada vez mais importante. A prática de atividades esportivas desde a infância trás benefícios para toda a vida e evita problemas que podem vir a aparecer somente na fase adulta
Os desportos coletivos realizados nas nossas escolas devem ser baseados em três pontos de apoio:

- "jogos situacionais" (construção de jogos de um modo que possa permitir à criança desenvolver elementos táticos, adquirindo uma capacidade geral de jogo e competência tática);

- "orientados para as habilidades" (ao exercitar diversos elementos comuns a todos os esportes coletivos, acredita-se que a criança irá adquirir uma base para o aprendizado de elementos técnicos específicos de determinados esportes, que poderão ser priorizados em um momento posterior. Entre estes elementos estão o controle dos ângulos, a regulação de aplicação da força, determinação do momento do passe, determinação das linhas de corrida e tempo da bola, oferecer-se, antecipação da direção do passe, antecipação defensiva e a observação dos deslocamentos.

- "orientados para as capacidades coordenativas" (o professor deve apresentar aos alunos diferentes estímulos informacionais (variabilidade) de natureza eferente (coordenação motora grossa e coordenação motora fina) e de natureza aferente (óptico, tátil, vestibular, acústico e cinestésico).

Além da variabilidade de estímulos, o professor deverá levar em consideração que as atividades deverão ser executadas dentro de certas condições de pressão. São elas: pressão temporal, pressão de precisão, pressão de complexidade, pressão de organização, pressão de variabilidade, pressão de carga, porém precisamos ter o cuidado de não colocarmos todas estas condições de pressão, acima citadas, em uma mesma atividade para um aluno que está na iniciação esportiva.

O processo de ensino-aprendizagem deve estar voltado para o conhecimento dos aspectos básicos e mais gerais da modalidade, buscando-se atividades concretas e muito próximas à realidade de um jogo. Não cabe na iniciação um detalhamento de regras e táticas muitas vezes ainda incompreensíveis e dificilmente executáveis pelas crianças

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