Como iniciar Exercícios Físicos para Obesos

A obesidade por ser um tema muito discutido no decorrer dos anos, seu índice aumenta cada vez mais na população do mundo. A obesidade está associada a uma série de doenças que comprometem a qualidade e a duração de vida. É sabido que um estilo de vida fisicamente inativo é um fator de risco para o ganho de peso, além disso, indivíduos obesos são em geral muitos sedentários, não praticando nenhuma atividade física

Para ocorrer um emagrecimento eficiente, não basta só aderir um programa de atividade física. Quando se dá o início do programa de exercício, é muito importante que se faça um exame para verificar parâmetros de risco cardiovasculares, importante que se faça uma avaliação física para definir aptidão física e os limites de trabalho a serem, usados na prescrição dos treinos, com estes dados um profissional da área pode prescrever um treinamento para seu aluno.

A interação entre o exercício Aeróbico e o exercício físico de alta intensidade intervalado, junto com restrição calórica orientada, seguida de avaliação periódica, é a melhor maneira de atingir o objetivo de emagrecimento saudável.

Quando visamos o emagrecimento, qualquer treinamento aeróbio, dever ser levados em conta fatores com freqüência, intensidade, duração, a forma especifica do exercício e, principalmente, o custo energético total do programa de Atividade Física. Quando uma pessoa consegue reduzir expressivamente seu peso corporal, esta redução normalmente e acompanhada de uma queda no metabolismo de repouso. Ainda sobre o exercício de alta intensidade intervalado, Gentil (2011) destaca que ao analisar os processos fisiológicos dos diversos tipos de treino e seus resultados práticos, é possível concluir, que treinos intensos especialmente intervalados produzem alterações mais positivas para pessoas que desejam reduzir quantidade de gordura corporal.

Dicas de exercícios físicos para obesos

Fazer atividades em casa ao invés de programas estruturados em locais especiais.
Contato profissional frequente por telefone ou visita domiciliar.
Suporte social, particularmente da família.
Exercício de intensidade baixa a moderada.
Acumular atividade física durante o dia ao invés de fazer atividade de forma contínua.

Muitas vezes, a prática de exercícios físicos é difícil e desmotivante para um indivíduo obeso, principalmente porque o excesso de peso reduz a eficiência mecânica e a amplitude de movimentos, causando desconforto, dores e certa resistência psicológica. Por conta dessa situação, o programa de exercícios deve ser planejado em cima das condições atuais da pessoa.

Antes de terminar esse post, preciso falar que professor Paulo Gentil resolveu abrir o jogo e colocar em evidência tudo que aprendeu em todos os anos de estudo e experiência profissional que possui. Ele compilou seu conhecimento numa Master Certification Paulo Gentil com debate de assuntos como emagrecimento, obesidade, hipertrofia e exercícios para mulheres, crianças e idosos. Bem completo. Clique aqui e saiba mais!

Referência

GENTIL, Paulo. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. Rio de Janeiro: Sprint, 2ª edição, 2011.

source https://www.educacaofisicaa.com.br/2020/06/como-iniciar-exercicios-fisicos-para.html

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Como iniciar Exercícios Físicos para Obesos

A obesidade por ser um tema muito discutido no decorrer dos anos, seu índice aumenta cada vez mais na população do mundo. A obesidade está associada a uma série de doenças que comprometem a qualidade e a duração de vida. É sabido que um estilo de vida fisicamente inativo é um fator de risco para o ganho de peso, além disso, indivíduos obesos são em geral muitos sedentários, não praticando nenhuma atividade física

Para ocorrer um emagrecimento eficiente, não basta só aderir um programa de atividade física. Quando se dá o início do programa de exercício, é muito importante que se faça um exame para verificar parâmetros de risco cardiovasculares, importante que se faça uma avaliação física para definir aptidão física e os limites de trabalho a serem, usados na prescrição dos treinos, com estes dados um profissional da área pode prescrever um treinamento para seu aluno.

A interação entre o exercício Aeróbico e o exercício físico de alta intensidade intervalado, junto com restrição calórica orientada, seguida de avaliação periódica, é a melhor maneira de atingir o objetivo de emagrecimento saudável.

Quando visamos o emagrecimento, qualquer treinamento aeróbio, dever ser levados em conta fatores com freqüência, intensidade, duração, a forma especifica do exercício e, principalmente, o custo energético total do programa de Atividade Física. Quando uma pessoa consegue reduzir expressivamente seu peso corporal, esta redução normalmente e acompanhada de uma queda no metabolismo de repouso. Ainda sobre o exercício de alta intensidade intervalado, Gentil (2011) destaca que ao analisar os processos fisiológicos dos diversos tipos de treino e seus resultados práticos, é possível concluir, que treinos intensos especialmente intervalados produzem alterações mais positivas para pessoas que desejam reduzir quantidade de gordura corporal.

Dicas de exercícios físicos para obesos

Fazer atividades em casa ao invés de programas estruturados em locais especiais.
Contato profissional frequente por telefone ou visita domiciliar.
Suporte social, particularmente da família.
Exercício de intensidade baixa a moderada.
Acumular atividade física durante o dia ao invés de fazer atividade de forma contínua.

Muitas vezes, a prática de exercícios físicos é difícil e desmotivante para um indivíduo obeso, principalmente porque o excesso de peso reduz a eficiência mecânica e a amplitude de movimentos, causando desconforto, dores e certa resistência psicológica. Por conta dessa situação, o programa de exercícios deve ser planejado em cima das condições atuais da pessoa.

Antes de terminar esse post, preciso falar que professor Paulo Gentil resolveu abrir o jogo e colocar em evidência tudo que aprendeu em todos os anos de estudo e experiência profissional que possui. Ele compilou seu conhecimento numa Master Certification Paulo Gentil com debate de assuntos como emagrecimento, obesidade, hipertrofia e exercícios para mulheres, crianças e idosos. Bem completo. Clique aqui e saiba mais!

Referência

GENTIL, Paulo. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. Rio de Janeiro: Sprint, 2ª edição, 2011.

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Características físicas do Handebol https://ift.tt/3fyYOyG

Características físicas do Handebol

O handebol como toda modalidade esportiva coletiva requer uma adequada preparação para a sua prática, no entanto, para uma preparação adequada faz-se necessário o conhecimento dos tipos de esforço e do trabalho realizado durante uma partida. Um esporte com duração de 60 minutos poderia nos levar a pensar que somente uma preparação aeróbia seria necessária ao bom rendimento esportivo.

O jogo de Handebol se desenrola em um espaço considerável. A quadra mede 40 x 20 metros (m), sendo o espaço de jogo então de 800 m2. O tempo oficial de jogo também é considerável, sendo de 60 minutos com um período de intervalo de 10 minutos.

Caracterizado pelo confronto entre duas equipes, há o predomínio de um constante atacar e defender, que leva a indagar como é possível a todos os atletas se ocuparem de tantas tarefas, seja ela defensiva ou ofensiva e, também, quais as condições para se tornarem competitivos

Na realização de modalidades esportivas coletivas em que há a manipulação de bola, além do deslocamento necessário e que geralmente inclui corridas, os atletas executam outras atividades que também requerem energia, tais como as mudanças de direção, as desacelerações, os saltos, os arremessos, as acelerações, as interceptações, as paradas bruscas, etc.

Por se tratar de uma modalidade esportiva com características intermitentes, o treinamento intervalado deveria fazer parte da programação de treinamento, fazendo também referência aos sistemas de transferência de energia que deveriam ser trabalhados. O metabolismo anaeróbio é tão importante para o jogador de handebol quanto para o velocista, no entanto uma boa capacidade aeróbia se faz importante para uma recuperação rápida e permitir um bem desempenho durante toda a partida.

No entanto, nos deparamos com um outro "problema" que fica para ser discutido em outra oportunidade: a avaliação. Em modalidades esportivas coletivas, as avaliações de desempenho esportivo deveriam ser realizadas por meio de testes com protocolos intermitentes.

Com ajuda daqui

Treinamento para formação do Goleiro de Handebol

Curso de Mini Handebol Online

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Características físicas do Handebol

O handebol como toda modalidade esportiva coletiva requer uma adequada preparação para a sua prática, no entanto, para uma preparação adequada faz-se necessário o conhecimento dos tipos de esforço e do trabalho realizado durante uma partida. Um esporte com duração de 60 minutos poderia nos levar a pensar que somente uma preparação aeróbia seria necessária ao bom rendimento esportivo.

O jogo de Handebol se desenrola em um espaço considerável. A quadra mede 40 x 20 metros (m), sendo o espaço de jogo então de 800 m2. O tempo oficial de jogo também é considerável, sendo de 60 minutos com um período de intervalo de 10 minutos.

Caracterizado pelo confronto entre duas equipes, há o predomínio de um constante atacar e defender, que leva a indagar como é possível a todos os atletas se ocuparem de tantas tarefas, seja ela defensiva ou ofensiva e, também, quais as condições para se tornarem competitivos

Na realização de modalidades esportivas coletivas em que há a manipulação de bola, além do deslocamento necessário e que geralmente inclui corridas, os atletas executam outras atividades que também requerem energia, tais como as mudanças de direção, as desacelerações, os saltos, os arremessos, as acelerações, as interceptações, as paradas bruscas, etc.

Por se tratar de uma modalidade esportiva com características intermitentes, o treinamento intervalado deveria fazer parte da programação de treinamento, fazendo também referência aos sistemas de transferência de energia que deveriam ser trabalhados. O metabolismo anaeróbio é tão importante para o jogador de handebol quanto para o velocista, no entanto uma boa capacidade aeróbia se faz importante para uma recuperação rápida e permitir um bem desempenho durante toda a partida.

No entanto, nos deparamos com um outro "problema" que fica para ser discutido em outra oportunidade: a avaliação. Em modalidades esportivas coletivas, as avaliações de desempenho esportivo deveriam ser realizadas por meio de testes com protocolos intermitentes.

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12 dicas para volta a academia após paralisação do Covid-19 https://ift.tt/3d40Khf

12 dicas para volta a academia após paralisação do Covid-19

Plataformas digitais já oferecem apps de bem estar, com vídeo aulas, dicas de meditação ou treinos, por exemplo. Entre as alternativas para adotar em casa, ou em ambientes ao ar livre, estão: flexão de braços, abdominal, agachamento e salto, polichinelo, pular corda, para citar apenas alguns.

Porém, e ainda assim há a necessidade de voltar a acdemia, que estão sendo reabertas em todo o país, siga essas 12 dicas para preservar sua saúde e diminuir o risco de contágio do Covid-19

Dicas gerais:

1. Observe como está a limpeza da academia nas áreas dedicadas às atividades, mas também em espaços como banheiros e vestiários. Atente ainda para a ventilação. Caso o ambiente seja completamente fechado, verifique as condições dos aparelhos de ar condicionado, converse com o responsável pela academia. Da mesma forma que você adota cuidados com a limpeza do seu lar, o estabelecimento também precisa garantir que a higienização é adequada;
2. Use álcool gel e lenços de papel para limpar os aparelhos compartilháveis. A lógica é sempre higienizá-los antes e depois de usá-los, mesmo que a academia conte com profissionais para tanto. Esse cuidado é fundamental não só para quem faz musculação, mas também para alunos de ginástica, dança, yoga, pilates ou de spinning, por exemplo;
3. Ao escolher o álcool gel, opte por aqueles com concentração de 70%, que têm ação antimicrobiana contra vírus, bactérias e fungos, incluindo o Covid-19, comprovada cientificamente e pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Não acredite em fake news que indicam que o produto não é eficaz, porque ele é, ou que afirmam que o vinagre funciona, pois não funciona;
4. Caso não tenha álcool gel e lenço de papel para higienizar os aparelhos, evite tocar o rosto, especialmente mucosas de boca, nariz e olhos, e recorra à água e sabão para manter as mãos limpas sempre que possível. Cuidado apenas para não criar o pânico de querer lavá-las a todo momento;
5. Mesmo que use álcool gel 70% ou água e sabão, procure não tocar o rosto durante a prática de exercícios, para evitar transmissão do vírus pelas mucosas. Às vezes, esse gesto é quase involuntário, mas é importante se policiar;
6. Não compartilhe objetos para uso pessoal. Além de jamais compartilhar itens como garrafas de água, não se deve partilhar, por exemplo, toalhinhas para o rosto;
7. Mantenha-se hidratado. As células e órgãos linfoides, envolvidos na defesa do organismo, se fortalecem se a pessoa faz uma ingestão adequada de líquidos, além de uma dieta equilibrada;
8. Lembre-se de que máscaras são indicadas apenas para pessoas que apresentam sintomas como tosse por medida de precaução. Ao usá-las, indivíduos não infectados não se protegem do contato com o vírus;
9. Não se preocupe em usar luvas de musculação com os dedos fechados para evitar tocar nas superfícies dos aparelhos. Esses artigos evitam apenas lesões na pele, sem proteger do contato com o vírus;
10. Jamais se esqueça da etiqueta respiratória ao tossir ou espirrar: cubra sempre com o braço ou um lenço de papel, que deve ser descartado depois de utilizado. Nessas horas, não use as mãos, pois terão contato com aparelhos e outras superfícies, ajudando na disseminação de vírus;
11. Embora não haja a recomendação de parar de frequentar a academia, avalie seu estado de saúde. Se apresenta alguma doença crônica, converse com o seu médico para esclarecer dúvidas e ter orientações mais segmentadas para o seu caso.
12. Caso apresente sintomas, não vá à academia.

As academias, principalmente as que possuem elevado número de alunos, devem adotar medidas para reduzir significativamente a aglomeração de alunos/clientes, mantendo 1 metro de distância de um aparelho para o outro e limitando o número de alunos para que não ultrapasse mais que 1 aluno a cada 2 m² nos exercícios livres. Atividades ao ar livre podem ser uma opção

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12 dicas para volta a academia após paralisação do Covid-19

Plataformas digitais já oferecem apps de bem estar, com vídeo aulas, dicas de meditação ou treinos, por exemplo. Entre as alternativas para adotar em casa, ou em ambientes ao ar livre, estão: flexão de braços, abdominal, agachamento e salto, polichinelo, pular corda, para citar apenas alguns.

Porém, e ainda assim há a necessidade de voltar a acdemia, que estão sendo reabertas em todo o país, siga essas 12 dicas para preservar sua saúde e diminuir o risco de contágio do Covid-19

Dicas gerais:

1. Observe como está a limpeza da academia nas áreas dedicadas às atividades, mas também em espaços como banheiros e vestiários. Atente ainda para a ventilação. Caso o ambiente seja completamente fechado, verifique as condições dos aparelhos de ar condicionado, converse com o responsável pela academia. Da mesma forma que você adota cuidados com a limpeza do seu lar, o estabelecimento também precisa garantir que a higienização é adequada;
2. Use álcool gel e lenços de papel para limpar os aparelhos compartilháveis. A lógica é sempre higienizá-los antes e depois de usá-los, mesmo que a academia conte com profissionais para tanto. Esse cuidado é fundamental não só para quem faz musculação, mas também para alunos de ginástica, dança, yoga, pilates ou de spinning, por exemplo;
3. Ao escolher o álcool gel, opte por aqueles com concentração de 70%, que têm ação antimicrobiana contra vírus, bactérias e fungos, incluindo o Covid-19, comprovada cientificamente e pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Não acredite em fake news que indicam que o produto não é eficaz, porque ele é, ou que afirmam que o vinagre funciona, pois não funciona;
4. Caso não tenha álcool gel e lenço de papel para higienizar os aparelhos, evite tocar o rosto, especialmente mucosas de boca, nariz e olhos, e recorra à água e sabão para manter as mãos limpas sempre que possível. Cuidado apenas para não criar o pânico de querer lavá-las a todo momento;
5. Mesmo que use álcool gel 70% ou água e sabão, procure não tocar o rosto durante a prática de exercícios, para evitar transmissão do vírus pelas mucosas. Às vezes, esse gesto é quase involuntário, mas é importante se policiar;
6. Não compartilhe objetos para uso pessoal. Além de jamais compartilhar itens como garrafas de água, não se deve partilhar, por exemplo, toalhinhas para o rosto;
7. Mantenha-se hidratado. As células e órgãos linfoides, envolvidos na defesa do organismo, se fortalecem se a pessoa faz uma ingestão adequada de líquidos, além de uma dieta equilibrada;
8. Lembre-se de que máscaras são indicadas apenas para pessoas que apresentam sintomas como tosse por medida de precaução. Ao usá-las, indivíduos não infectados não se protegem do contato com o vírus;
9. Não se preocupe em usar luvas de musculação com os dedos fechados para evitar tocar nas superfícies dos aparelhos. Esses artigos evitam apenas lesões na pele, sem proteger do contato com o vírus;
10. Jamais se esqueça da etiqueta respiratória ao tossir ou espirrar: cubra sempre com o braço ou um lenço de papel, que deve ser descartado depois de utilizado. Nessas horas, não use as mãos, pois terão contato com aparelhos e outras superfícies, ajudando na disseminação de vírus;
11. Embora não haja a recomendação de parar de frequentar a academia, avalie seu estado de saúde. Se apresenta alguma doença crônica, converse com o seu médico para esclarecer dúvidas e ter orientações mais segmentadas para o seu caso.
12. Caso apresente sintomas, não vá à academia.

As academias, principalmente as que possuem elevado número de alunos, devem adotar medidas para reduzir significativamente a aglomeração de alunos/clientes, mantendo 1 metro de distância de um aparelho para o outro e limitando o número de alunos para que não ultrapasse mais que 1 aluno a cada 2 m² nos exercícios livres. Atividades ao ar livre podem ser uma opção

source https://www.educacaofisicaa.com.br/2020/06/12-dicas-para-volta-academia-apos.html

História dos 4 estilos da Natação

Levando em conta o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, oficialmente existem quatro tipos de nados nas provas do esporte: livre (crawl), costas, peito e borboleta.

Os quatro estilos foram criados em tempos e por autores diferentes. O primeiro a aparecer foi o nado peito, o francês M. Thevenal desenvolveu os movimentos similares ao executado atualmente, no ano de 1696. Em seguida o costas, elaborado em 1794 por um italiano chamado Bernardi, a princípio os braços giravam para trás simultaneamente. Após 79 anos, o nado crawl ou estilo livre nasceu partir de rotações do corpo e o deslocamento dos braços, através do inglês John Trudgen, aprimorado mais tarde pelo australiano Richard Cavill. Já o borboleta surgiu através do nado peito, que depois de algumas modificações, um competidor húngaro fez brotar o quarto e último estilo, por volta de 1948.

Portanto, temos 4 estilos que compõe o aprendizado e as competições de Natação. Vamos saber mais sobre eles:

Nado livre (crawl)

As provas de nado livre sempre são disputadas com o estilo crawl, pois é o que se mostra mais eficiente para alcançar maior velocidade na água. Se o atleta quiser, ele pode disputar com qualquer outro estilo, desde que não sejam peito, costas ou borboleta.

O estilo tem respiração lateral, as pernas impulsionam o corpo com movimento de "tesoura" e as braçadas são alternadas e aceleradas. A largada é feita de cima dos blocos. O nadador só pode ficar submerso por, no máximo, 15 metros, tanto nas viradas quanto nas saídas. As distâncias percorridas no nado livre são:

50m;
100m;
200m;
400m;
800m (somente mulheres);
1500m (somente homens);
revezamento 4x100m e 4x200m.

Peito

Considerado o estilo de natação mais antigo, o tórax fica para baixo e as braçadas precisam ser sempre simultâneas, nunca alternadas. Os cotovelos devem ficar sempre submersos, as mãos saem horizontalmente a partir do peitos e, espalmadas para fora, empurram a água para trás. As provas são disputadas em 100 e 200m.

O movimento das pernas também é horizontal, simultâneo e elas não podem emergir da superfície. Na prática, os movimentos se assemelham ao nado de um sapo, entende?

Borboleta

Um dos estilos mais difíceis e belos. Derivado do estilo peito, o atleta precisa bater os braços simultaneamente, levantando-os acima da superfície da água, do mesmo jeito que as pernas. O atleta deve tocar a parede da raia com as duas mãos.

Costas

Os competidores largam de dentro da piscina, ficam com os pés na parede e seguram o suporte do bloco de salto. No entanto, é permitida uma braçada após a virada para que imediatamente o nadador retorne à posição de costas. As provas também são de 100 e 200m.

Medley

Para o nado individual, executa-se a sequência: borboleta, costas, peito e nado livre. Lembrando que a distância máxima que se pode percorrer embaixo d'água é de 15 metros. No caso da categoria de revezamento, a sequência é: costas, peito, borboleta e nado livre.

Indicação de Cursos sobre Natação para aperfeiçoamento profissional:

EAD - Natação Infantil - Do Brincar ao Nadar

EAD - Natação Infantil - Jogos Lúdicos Direcionados

COMO MINISTRAR AULAS DE NATAÇÃO - Um guia prático para organizar suas aulas de Natação

Aprenda Elaborar Treinos Com Base nos Sistemas Energéticos Específicos para Natação

TOP 100 NATAÇÃO - 100 atividades de Natação

source https://www.educacaofisicaa.com.br/2020/06/historia-dos-4-estilos-da-natacao.html